Wat is gezonde voeding bij borstvoeding?
Als je borstvoeding geeft, is gezonde voeding belangrijk omdat de voeding net zoveel invloed heeft op je baby als op jou. Tips voor wat je niet moet eten als je borstvoeding geeft en wat je wel moet eten als je borstvoeding geeft.
- Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon dat veel vezels bevat.
- Streef voor wat betreft fruit en groente naar het eten van 200 gram fruit en minstens 250 gram groenten per dag. 200 gram fruit is ongeveer 2 stuks fruit per dag. Om genoeg groente binnen te krijgen is het handig om je porties groente te spreiden over de dag. Denk aan een salade bij de lunch, snacktomaatjes of wortels als je onderweg bent en natuurlijk groente bij het avondeten.
- Beperk cafeïne bij het geven van borstvoeding omdat het de baby wakker kan houden.
- Bij het geven van borstvoeding is het is het beste om het drinken van alcohol geheel te vermijden.
- Als je uitsluitend borstvoeding geeft, wordt het aangeraden om iets meer te eten. Bij voorkeur zijn dit producten uit de Schijf van Vijf, zoals (ongezouten) noten of volkorenbrood.
- Probeer je witte graanproducten te vervangen voor volkoren varianten. Probeer per dag 10 porties graanproducten te eten. Bijvoorbeeld, 1 portie = 1 volkorenboterham, 1/3 opscheplepel gekookte rijst, of een ander volkoren graanproduct
- Drink minimaal 8 glazen (2 liter) per dag, bij voorkeur water. Melk of koffie telt ook mee voor de vochtinname. Het is een goed idee om zelf ook iets te drinken terwijl je borstvoeding geeft.
- Streef naar minimaal 1 portie vis/ peulvruchten/ vlees per dag, zoals mager vlees, kip, eieren, noten, zaden en peulvruchten, die veel ijzer bevatten. Boven op je portie vis/peulvruchten/vlees kan je 50 gram ongezouten noten per dag eten. Bijvoorbeeld, 1 portie is 125g vlees, vis of gevogelte of 2-3 eieren.
- Streef naar 2 – 3 porties zuivel of geschikte plantaardige vervangers per dag, voor calcium en eiwit. Daarnaast wordt het eten van 40 gram kaas (10+, 20+ of 30+) aanbevolen, om aan je dagelijkse behoefte calcium en eiwit te komen. Bijvoorbeeld, 1 portie is 1 glas melk of 1 schaaltje yoghurt.
- Neem dagelijks een borstvoedingssupplement met 10 microgram vitamine D.
- Vermijd het eten van vis met een hoog kwikgehalte zoals zwaardvis, tonijn, makreel, snoek, snoekbaars, wolhandkrab en paling.
- Vette vis zoals haring, Atlantische zalm, bokking en sardines is geweldig, maar probeer niet meer dan 2 porties per week te eten.
- Bereid, voordat je naar bed gaat, wat gezonde snacks voor om te eten tijdens de nachtvoedingen.
- Doe de voedingsquiz voor borstvoeding gevende moeders om je eetgewoonten te testen!
Gerelateerde artikelen
Thuiskomst na de bevalling: kan ik het allemaal zelf?
Ik kan niet wachten tot ik met mijn baby naar huis mag, maar ik heb ook veel vragen... zal ik een goede moeder zijn? Kan ik het allemaal wel aan, met de boodschappen, het huishouden èn de baby?
4 min lezen
Herstel na een keizersnee: Dingen om over na te denken
Zoals elke operatie heeft het herstel na een keizersnede tijd en verzorging nodig.
2 min lezen
Calcium en vitamine D
Calcium is onmisbaar voor de opbouw en het behoud van jouw botten en die van je baby. Daarnaast heb je ook vitamine D nodig. Dat bevordert de opname van calcium in het lichaam.
4 min lezen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Goede posities voor borstvoeding
Het is soms niet even makkelijk om een goede positie te vinden voor jou en je baby. Zijn er tips om het beste te halen uit dit bijzondere moment?
6 min lezen
Een extra bescherming tegen allergieën
Een allergie is eigenlijk een overdreven reactie van je baby’s immuunsysteem op stoffen.
2 min lezen
Over onweerstaanbare baby's en moederinstinct
Het moederinstinct is een bijzonder verschijnsel en er is al veel over geschreven. Wat voelt een jonge moeder wanneer ze haar baby voor het eerst ziet?
5 min lezen
Ons gezin krijgt uitbreiding!
Ik ben in verwachting hoe zal mijn oudste hierop reageren? Kunnen ze het straks goed vinden met elkaar of zijn ze jaloers? Ik ben heel erg gelukkig, maar ook een beetje ongerust.
4 min lezen
Het bevorderen van een gezond gewicht, vandaag en morgen
Het stofwisselingssysteem van je kind zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de voeding worden verteerd, gebruikt deze voedingsstoffen en slaat ze op.
2 min lezen
Hoe leer ik mijn kindje goede eetgewoontes aan?
We weten waarschijnlijk allemaal dat we 2 ons groente en 2 keer fruit per dag moeten eten. Geldt dat ook voor mijn baby?
7 min lezen
Door naar kleine hapjes? Volg onze controlelijst voor de Rapley-methode voor baby's
Vraag je je af wanneer je met babyvoeding kunt beginnen? De meeste baby's kunnen hier vanaf zes maanden mee beginnen.
2 min lezen
Een toetje of toch nog even wachten?
Veel ouders zitten met de vraag of ze hun kindje een toetje mogen geven. Het antwoord hierop is een volmondig 'ja!'. Neem bijvoorbeeld yoghurt.
2 min lezen
Voeding tijdens de zwangerschap
Iedere moeder wil haar baby de best mogelijke start in het leven geven. Leer gevarieerd en uitgebalanceerd te eten als er een kleintje op komst is.
6 min lezen
Zo help je een kieskeurige eter
Vraag je je af hoe je een kieskeurige eter kunt helpen? Het ontwikkelen van smaak kost tijd.
2 min lezen
Baby met de pot mee laten eten
Vraag je jezelf af hoe je kunt genieten als je baby aan tafel mee-eet? Samen eten is een prachtige manier om iedereen bij elkaar te brengen en je peuter te laten leren over gezond eten.
2 min lezen
Bijten en kauwen: een nieuwe wereld vol smaken voor mijn baby!
Sinds de geboorte heeft mijn baby alleen melk gedronken. Door hem te laten kennismaken met vaste voeding ontdekt hij niet alleen nieuwe smaken, maar ook allerlei verschillende texturen.
4 min lezen
De maaltijden van mijn baby
Mijn baby eet nu drie maaltijden per dag, net als een volwassene. Hij ontdekt allerlei nieuwe smaken. Hoe weet ik zeker dat hij geschikte maaltijden eet?
4 min lezen
Al het goede voor mijn baby
Moet ik borstvoeding geven? Ik wil het graag, maar heb ook twijfels! Borstvoeding schijnt erg veel voordelen te bieden voor mijn baby. Wat zijn deze voordelen?
4 min lezen
Wat is een voedselallergie?
Je hoort tegenwoordig steeds meer over voedselallergieën.
8 min lezen
