Belangrijke voedingsstoffen
Wat zijn onmisbare voedingsstoffen voor mijn kindje?
Je kindje heeft voldoende energie en de juiste voedingsstoffen nodig, zoals veel vezels, extra vitamine D en voldoende gezonde vetten. De energie en voedingsstoffen heeft een kindje ook nodig om te kunnen leren, kruipen, vallen en weer opstaan. We geven je een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen voor jouw kindje.
Voedingsstoffen
Geven energie. Ook zijn gezonde (onverzadigde) vetten belangrijk voor de groei en ontwikkeling. Vetten zitten o.a. in margarine en olie, zoals zonnebloemolie en olijfolie.
Goed voor de darmen, zodat je kindje makkelijk kan poepen. Vezels zitten o.a. in groenten en fruit, volkorengranen (zoals volkorenbrood of volkorenpasta) bonen en noten.
Geven energie. Ook is het brandstof voor de hersenen van je kindje. Koolhydraten zitten o.a. in brood, pasta, rijst, aardappels en fruit.
Zijn bouwstenen en zorgen voor opbouw én herstel van o.a. spieren, botten, organen en zenuwstelsel. Eiwitten zitten o.a. in zuivel, vlees, vis, pindakaas of notenpasta, bonen en brood.
Vitamines
Vitamine D: Een kind heeft 10 microgram vitamine D nodig tot 4 jaar. Wist jedat je kind met 600 ml LITTLE STEPS® opvolgmelk
Vitamine K: Je baby heeft de eerste 12 weken 150 microgram vitamine K nodig. Dit advies geldt bij volledige borstvoeding en minder dan 500 ml flesvoeding per dag.
Vitamines en mineralen:
Nodig voor het vervoeren van zuurstof door het lichaam en goed voor de cognitieve ontwikkeling. IJzer zit o.a. in (rund)vlees, kip, vis, bonen, noten, volkorenproducten en donkergroene bladgroenten (zoals paksoi of spinazie).
Belangrijk voor aanleg en onderhoud van tanden en botten. Calcium zit o.a. in zuivel, kaas, bonen en noten.
Belangrijk om goed te kunnen zien en voor de hersenontwikkeling (taal, leren en geheugen). DHA zit vooral in vette vissoorten, zoals forel, makreel, sardines en zalm.
Belangrijk voor de groei en werking van het lichaam. Foliumzuur zit o.a. in volkorenproducten (zoals volkorenbrood), vlees, (groene) groenten en in kleinere hoeveelheden in zuivel.
Goed voor de ogen, gezonde huid en weerstand. Vitamine A zit o.a. in vlees, zuivel, ei en vis. Provitamine A komt voor in groenten, zoals spinazie of wortel. Provitamine A wordt door het lichaam omgezet in vitamine A.
Belangrijk voor genezing van wondjes, ijzeropname en weerstand. Vitamine C zit o.a. koolsoorten, citrusfruit (zoals mandarijn), kiwi, aardbei en aardappelen.
Onmisbaar voor het immuunsysteem en de calciumopname, voor stevige tanden en botten. Vitamine D zit o.a. in vette vis (zoals zalm) en in kleinere hoeveelheden in ei en vlees. Ook wordt het toegevoegd aan bijvoorbeeld zachte/vloeibare margarine uit kuipje of fles.
Belangrijk voor de bloedstolling. Vitamine K zit o.a. in (groene) groenten, zuivel, vlees, ei, granen en fruit.
Wil je meer weten over gezonde voeding voor je kindje? Download dat het boekje 'Alles over gezonde voeding voor je kind' waarin we je alles vertellen over gezonde voeding voor je kind: van baby tot peuter. Ook hebben we handige voedingsschema’s toegevoegd. Zo zorg je ervoor dat jouw kindje het goede van eten en drinken binnenkrijgt.
Download 'Alles over gezonde voeding voor je kind'
Gerelateerde artikelen
Wat is een voedselallergie?
Je hoort tegenwoordig steeds meer over voedselallergieën.
8 min lezen
Veel gestelde vragen over doorslapen
Hoeveel slaap heeft mijn baby eigenlijk nodig? Hoe zorg ik ervoor dat mijn baby gemakkelijk in slaap valt? Na hoeveel maanden kan mijn baby nachtvoeding overslaan?
4 min lezen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Uiteten met je baby of peuter: zó gaat het goed!
Uit eten gaan doe je misschien een stuk minder vaak dan voordat je een kind had. Toch kan dat prima, met een goed ‘plan de campagne’.
3 min lezen
Heb je problemen als werkende moeder? Volg onze tips over weer aan het werk gaan na het krijgen van een baby
Als je gezinsfinanciën het noodzakelijk maken dat je een werkende moeder wordt, ben je hoogstwaarschijnlijk bezig met het plannen van de terugkeer naar je werk terwijl je een weg baant door een ach
4 min lezen
De opvoeding van een tweeling
Twee kinderen tegelijkertijd is geweldig, maar ook twee keer zo veel werk! Ik vraag me wel eens af of ik van allebei evenveel kan houden?
4 min lezen
Baby biologisch: niet zomaar bio, bio voor baby’s
Probeert jouw kleintje stiekem iets van je vork te happen? Maakt hij smakkende geluiden? En kijkt hij het eten uit je mond? Het wordt tijd voor de allereerste hapjes!
5 min lezen
Dé tips om jouw kindje vegetarisch te laten eten!
Ontdek hoe je jouw kind op een gezonde en duurzame manier vegetarisch kan laten eten.
3 min lezen
Hoe leer ik mijn kindje goede eetgewoontes aan?
We weten waarschijnlijk allemaal dat we 2 ons groente en 2 keer fruit per dag moeten eten. Geldt dat ook voor mijn baby?
7 min lezen
10x struggles die iedere ouder herkent (maar je nooit ziet op Instagram)
Op Instagram word je overspoeld met foto’s waar het gelukkige én perfecte gezinsleven vanaf spat. Maar jij weet als ouder wel beter.
3 min lezen
Zelfverzekerd ouderschap: begin vandaag met zes eenvoudige stappen
Voor het eerst vader of moeder worden en je pasgeboren baby naar huis brengen is de meest angstaanjagende ervaring om mee te maken.
3 min lezen
Bio voor baby's
Na 6 maanden gaat er voor je kleintje een nieuwe wereld open. De dagelijkse hoeveelheid granen zuivel, fruit en groente worden een belangrijk onderdeel van het voedingsschema.
2 min lezen
Hoe verbreed je het smaakpalet van je kind?
Door jouw kindje te laten kennismaken met nieuwe en verschillende texturen en smaken, kan hij of zij smaakpupillen op een geweldige manier verkennen.
3 min lezen
5x waarom je als ouder soms wenst dat een dag uit meer dan 24 uur bestaat
Van het verzetten van een afspraak bij de tandarts, vijf dagen wasgoed wegwerken, het halen en brengen van je kind tot nog een cadeautje kopen voor een kinderfeestje en de hond uitlaten.
3 min lezen
Zes eenvoudige manieren om om te gaan met oordelende ouders
Heb je het gevoel dat je het slachtoffer bent van moederbeschaming of oordelen? Het is zwaar om een nieuwe moeder te zijn, en al helemaal als je het gevoel hebt dat je kritiek over je heen krijgt.
3 min lezen
Natural Parenting Promise
Natuurlijk is jouw kindje de leukste, mooiste, grappigste en slimste van allemaal! Dat vinden wij ook.
3 min lezen
Het bevorderen van een gezond gewicht, vandaag en morgen
Het stofwisselingssysteem van je kind zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de voeding worden verteerd, gebruikt deze voedingsstoffen en slaat ze op.
2 min lezen
Blogpost Uit Pauline's Keuken: Hoe ziet mijn mamadag met Merlijn (18 maanden) eruit?
Carrière en het moederschap, gaat dat wel samen? Als ambitieuze vrouw met een eigen bedrijf vond ik het best een uitdaging om na de geboorte van Merlijn, mijn ritme weer te vinden.
6 min lezen
Kun je overgewicht bij kinderen al op jonge leeftijd voorkomen?
In ons land kampt bijna 1 op de 6 kinderen met overgewicht! Waar moet ik op letten om te voorkomen dat mijn kind later overgewicht krijgt?
4 min lezen
