groente

5 tips voor gezonde voeding tijdens zwangerschap

Zwangerschap
Artikel
Okt 2, 2022
4 min

Tips, goede ideeën ... volg deze 5 adviezen op om je aan de belangrijkste principes te houden!

1. Eet een beetje meer...

... maar eet niet voor twee! Het belangrijkste is om beter op je voeding te letten zodat jouw lichaam en je baby alles krijgen wat ze nodig hebben.

2. Eet gevarieerd

Dat is de kern van een uitgebalanceerd voedingspatroon. Door van alles wat te eten (behalve natuurlijk van dingen die afgeraden worden tijdens je zwangerschap) haal je voedingsstoffen uit allerlei verschillende producten en ben je ervan verzekerd dat je overal voldoende van binnenkrijgt.

3. Raak niet geobsedeerd door de weegschaal!

Tijdens deze negen maanden kom je aan: dat is onvermijdelijk en van groot belang voor de gezondheid van jou en je baby. Je moet nu zeker niet op dieet gaan, maar je kunt wel je gewichtstoename binnen de perken houden. De verloskundige houdt je gewichtstoename in de gaten en kan je vertellen of die voor jou verantwoord is

4. Sla geen maaltijden over

Je lichaam heeft behoefte aan drie goede maaltijden per dag. Houd je daaraan, zolang je niet te veel honger krijgt. Het ontbijt is het belangrijkste, anders heb je halverwege de ochtend niet voldoende energie meer.

5. Afvoeren!

Tijdens je zwangerschap moet je je vochtbalans goed op peil houden. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je baby. In combinatie met de vezels die je eet (die je onder andere vindt in fruit en groente, graanproducten en volkoren zetmeelproducten zoals pasta en rijst) helpt voldoende vocht om verstopping (constipatie/ obstipatie) te voorkomen.

In de praktijk:

  • Het heeft geen zin om grotere hoeveelheden te eten om aan de extra behoeften te voldoen, daarmee loop je alleen maar risico op spijsverteringsproblemen!
  • Gun jezelf een of twee gezonde tussendoortjes extra per dag. Bijvoorbeeld: 1 bakje yoghurt + 1 appel of 100 g kwark + gesneden vers fruit...
  • Houd je aan de regel "2 ons groenten en 2 keer fruit": verse sinaasappelsap bij het ontbijt, een portie rauwkost en een stuk fruit bij de lunch, een appel als tussendoortje en een gemengde salade bij het avondeten.
  • Als er dingen zijn die je niet lust - vis bijvoorbeeld - kun je dat gewoon vervangen door een andere bron van eiwitten, zoals vlees of eieren.
  • Om te voorkomen dat je overbodige kilo's aankomt, moet je opletten voor voeding met veel vetten of suiker. Dat bevat wel veel calorieën, maar weinig essentiële voedingsstoffen en heeft daarom weinig toegevoegde voedingswaarde voor jou en je baby. Dus matig met: gebak, zoetigheden, chips...
  • Eet niet te veel ongezonde tussendoortjes! Met drie uitgebalanceerde maaltijden en 2 3 tussendoortjes per dag heb je minder behoefte aan koekjes of gebak.
  • Eet producten met zetmeel (graanproducten, peulvruchten, aardappels) om je energiek te blijven voelen en langere tijd een verzadigd gevoel te houden.
  • Kun je 's ochtends echt niets binnenhouden? Neem een groot glas vruchtensap en neem je ontbijt mee naar je werk: een appel, wat crackers of brood, wat gedroogd fruit... Eet dit dan rond een uur of tien, als je lichaam de tijd heeft gehad om wakker te worden.
  • Heb je echt geen tijd voor je ontbijt? Kies bijvoorbeeld voor een lekker broodje op een later tijdstip, maar let er op dat dit voldoende eiwitten (kip, ham, etc.), groente (sla, tomaat, etc.), melkproducten (kaas, etc.) en brood (liefst volkoren) bevat. Neem als afsluiting een stuk fruit.
  • Zwangere vrouwen zouden minimaal 1,5 liter per dag moeten drinken. Drink liever water dan iets anders en pas op met dranken met koolzuur of veel suiker. Neem ook niet te veel cafeïne houdende drankjes zoals koffie of zwarte thee. Doe wat limoensap in je water, dat geeft een lekker smaakje en voegt geen extra calorieën toe!

Vezels op het menu? Denk dan bijvoorbeeld aan pruimen, ontbijtgranen, volkoren brood, amandelen, gedroogde abrikozen en gekookte groene groente (die zijn lichter verteerbaar dan wanneer je ze rauw eet).

Als je ondanks alles toch op dieet wilt gaan, raden we je aan dat in overleg met een voedingsdeskundige te doen. Die zal je huidige voedingspatroon met je bespreken en kan suggesties doen voor eventuele aanpassingen. Hiermee leer je jezelf goede eetgewoontes aan waar je voor de rest van je leven baat bij kan hebben.

Gedurende de negen maanden van je zwangerschap heb je ongeveer 80.000 extra calorieën nodig!

Een uitgebalanceerd voedingspatroon!

Ontbijt:

  • 1 kopje thee of koffie
  • 1 portie yoghurt
  • 2 sneetjes brood, dun besmeerd met margarine en jam.

Lunch:

  • Salade van bladspinazie met geraspte Parmezaanse kaas 
  • Heilbot in folie met gesneden groente en meergranenrijst
  • 1 gesneden kiwi gemengd met wat kwark

Tussendoortje:

  • 1 kopje thee
  • 1 appel
  • 1 mueslireep

Avondeten:

  • Afhankelijk van het seizoen 1 kom gazpacho of groentesoep
  • Een salade van prei, een hard gekookt eitje, penne pasta, venkel en kerstomaatjes
  • 1 bakje kwark
  • 1 banaan, eventueel met wat gemalen kaneel

 

Gerelateerde artikelen

View details Voeding tijdens de zwangerschap
Artikel
Voeding tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap

Iedere moeder wil haar baby de best mogelijke start in het leven geven. Leer gevarieerd en uitgebalanceerd te eten als er een kleintje op komst is.

6 min lezen

View details Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Artikel
Rauwe vis zwangerschap

Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

Mag ik rauwe vis eten? Kan ik kaas eten die van rauwe melk is gemaakt? Mag ik rundercarpaccio? Mijn moeder vertelde me dat in haar tijd niemand lette op wat je wel of niet mocht eten.

3 min lezen

View details Ik ga gezond eten, dat beloof ik!
Artikel
Zwangere vrouw met tuinboon

Ik ga gezond eten, dat beloof ik!

Ik weet dat ik gezonder en gevarieerd moet eten nu ik zwanger ben. Ik heb mezelf dus beloofd om me er niet te makkelijk vanaf te maken als het om eten gaat.

6 min lezen

View details Wat is gezonde voeding bij borstvoeding?
Artikel
Beste voeding voor het geven van borstvoeding

Wat is gezonde voeding bij borstvoeding?

Als je borstvoeding geeft, is gezonde voeding belangrijk omdat de voeding net zoveel invloed heeft op je baby als op jou.

3 min lezen

View details Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester
Artikel
Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester

Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester

Last van gevoelens van angst in het eerste trimester? Je bent niet de enige, 1 op de 10 zwangere vrouwen ervaart dit zwangerschapssymptoom in het eerste trimester.

2 min lezen

View details Ik ben 8 maanden zwanger
Artikel
8 maanden zwanger

Ik ben 8 maanden zwanger

Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.

4 min lezen

View details Welke zwangerschapscursus moet ik kiezen?
Artikel
Welke zwangerschapscursus moet ik kiezen ?

Welke zwangerschapscursus moet ik kiezen?

Yoga, sofrologie, haptonomie, cursussen met zang en muziek ...er zijn heel veel manieren om je op de grote dag voor te bereiden. Hoe weet je welke manier bij jou past?

3 min lezen

View details 19 weken zwanger
Artikel
19 weken zwanger

19 weken zwanger

Je kleine passagier weegt nu ongeveer 335 gram – dat is ongeveer het gewicht van een grapefruit. En er is flink wat leven in de brouwerij!

3 min lezen

View details 32 weken zwanger
Artikel
32 weken zwanger

32 weken zwanger

Terwijl jij de laatste ronde ingaat, is je baby nog in ontwikkeling, maar het gaat van nu af aan vooral nog om perfectioneren en verfraaien. Hij of zij maakt zich klaar om je te ontmoeten!

3 min lezen

View details Herstel na een keizersnee: Dingen om over na te denken
Artikel
Herstellen na keizersnede

Herstel na een keizersnee: Dingen om over na te denken

Zoals elke operatie heeft het herstel na een keizersnede tijd en verzorging nodig.

2 min lezen

View details Ik heb een hoge bloeddruk: is dat erg?
Artikel
Hoge bloeddruk zwangerschap

Ik heb een hoge bloeddruk: is dat erg?

Ik ben 5 maanden zwanger en tijdens de laatste controle had ik een bloeddruk van 140/90. Ik heb last van zwangerschapshypertensie.

3 min lezen

View details Hoe krijg je je figuur weer terug na de zwangerschap?
Artikel
Afvallen na zwangerschap

Hoe krijg je je figuur weer terug na de zwangerschap?

Zwembandjes rond je middel, wiebelende dijbenen en zwabberende bovenarmen - dat kan echt niet. Tijd voor een dieet!

4 min lezen

View details Derde trimester zwangerschap
Artikel
3e trimester zwangerschap

Derde trimester zwangerschap

week 29-40

1 min lezen

View details Ik ben nog steeds niet zwanger
Artikel
Nog steeds niet zwanger

Ik ben nog steeds niet zwanger

Ik probeer nu al een paar maanden zwanger te worden, tevergeefs ... "Maak je niet zo druk, zo blokkeer je het hele proces alleen maar" (mijn partner is altijd zo verstandig!).

4 min lezen

View details Communiceren met mijn baby tijdens de zwangerschap!
Artikel
Communiceren met je baby tijdens zwangerschap

Communiceren met mijn baby tijdens de zwangerschap!

Mijn baby leeft negen maanden in mijn buik, maar hij is niet volledig afgesloten van de buitenwereld.

4 min lezen

View details 13 weken zwanger
Artikel
13 weken zwanger

13 weken zwanger

In het begin van het tweede trimester bereikt je baby veel nieuwe ontwikkelingsmijlpalen. Lees wat er allemaal gebeurt als je 13 weken zwanger bent.

3 min lezen

View details Wat moet er in de vluchttas
Artikel
Zwanger vrouw pakt vluchtkoffer

Wat moet er in de vluchttas

Weet je niet precies wat je moet meenemen in je vluchtkoffer? We hebben een eenvoudige checklist voor een vluchtkoffer samengesteld met alle benodigdheden.

3 min lezen

View details IJzer
Artikel
IJzer tijdens de zwangerschap

IJzer

Tijdens je zwangerschap (maar ook onder normale omstandigheden) speelt ijzer een belangrijke rol. Het transporteert zuurstof naar de cellen.

3 min lezen

View details Onderzoeken en controles tijdens mijn zwangerschap
Artikel
Onderzoeken en controles zwangerschap

Onderzoeken en controles tijdens mijn zwangerschap

Mijn baby is nog niet eens geboren, maar wordt nu al goed in de gaten gehouden! Tijdens mijn zwangerschap vinden meerdere onderzoeken en controles plaats.

5 min lezen

Geniet van de voordelen van

  Geniet van de voordelen van

Zo ontvang je een superhandig voedingsboekje, gepersonaliseerde nieuwsbrieven en uitnodigingen voor het testen van (nieuwe) babyvoeding producten.

Handige voedingstips baby

Tips voeding

Ontvang 'Alles over voeding voor je kindje', boordevol tips en voedingsschema's

Gepersonaliseerde nieuwsbrieven

Nieuwsbrief op maat

Ontvang nieuwsbrieven met informatie afgestemd op de leeftijd van jouw kindje

Test Nestlé Babyvoeding producten

Test onze producten

We nodigen jou en je kindje uit om (nieuwe) babyvoeding producten te testen.

Winacties Nestlé Babyvoeding

Winacties

'Baby & me' members-only winacties met leuke prijzen.