Vitamines en mineralen
Vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor je lichaam tijdens deze negen maanden. Iedere soort heeft zijn eigen functie en wordt via de placenta ook aan je baby doorgegeven. Zorg voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon zodat je ze voldoende binnenkrijgt!
Waarvoor dienen vitamines en mineralen?
Vitamines...
- Vitamine A is belangrijk voor een goede werking van de lichaamscellen, voor het gezichtsvermogen, de huid, de slijmvliezen en het immuunsysteem. Het zit in melk, boter, eieren, vis en - in de vorm van bètacaroteen - in spinazie, tomaten, wortels, abrikozen en mango's. Pas op dat je niet teveel vitamine A (max 3000µg) binnenkrijgt. Pas op met supplementen en neem maximaal 1 keer per dag leverworst/ smeerleverworst op je brood.
- De vitamines in de B-groep zijn goed voor je energiestofwisseling en de werking van je zenuwstelsel. Ze zitten vooral in volkoren granen, groente, vlees, vis, melkproducten en eieren. Veganisten (die geen dierlijke producten eten) kunnen lijden aan een vitamine B12-tekort. Deze vitamine is onmisbaar voor de aanmaak van lichaamscellen. Een tekort heeft vooral effect op de rode bloedlichaampjes, die dan minder worden aangemaakt. het kan leiden tot een bepaalde vorm van bloedarmoede.
- Vitamine C heeft een functie als antioxidant en helpt je afweersysteem; het beschermt de cellen en stimuleert de ijzeropname. Het zit in fruit en groente, vooral in citrusvruchten en kiwi's.
- Vitamine D helpt bij de mineralisatie van botten doordat het de opname van calcium bevordert. Vitamine D zit in sommige soorten voedsel (zalm, sardines, boter, ei, etc.), maar wordt ook door je eigen lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht. Ga regelmatig lekker naar buiten! Het advies voor zwangere vrouwen is om per dag 10 microgram vitamine D extra te slikken.
- Vitamine K draagt bij aan een goede bloedstolling. Groene groente bevat veel vitamine K.
Mineralen...
- IJzer is het belangrijkste bestanddeel van hemoglobine. Je vindt het vooral in rood vlees, brood en peulvruchten en - in iets mindere mate - in gedroogde en verse groente.
- Calcium helpt bij de opbouw en het behoud van je botten. Voedingsmiddelen die veel calcium bevatten zijn melkproducten, sommige soorten mineraalwater, groene groente, sardines, etc.
- Jodium zorgt voor een goede werking van de schildklier. Dit zit in vis en in tafelzout met toegevoegd jodium (maar gebruik hier niet te veel van).
- Magnesium is van belang voor de celdeling. Je vindt het in pure chocolade, gedroogd fruit, gedroogde groente, bananen, etc.
- Selenium draagt bij aan een goede werking van je immuunsysteem. Selenium vind je vooral in vlees, vis, eieren en volkoren granen.
- Zink bevordert de opbouw van eiwitten, de groei en vernieuwing van weefsel en de werking van het immuunsysteem. Dit zit in vlees, vis, melkproducten, granen en peulvruchten.
- Fluoride biedt bescherming tegen tandbederf. Je vindt het in vis, spinazie, thee, sla en appels.
Op mijn bord ...
Als je zwanger bent, heb je ongeveer 10 % meer vitamines nodig. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, je gezondheid goed is en je zwangerschap zonder complicaties verloopt, krijg je deze extra 10 % gewoon binnen via je normale voeding.
Soms kan je verloskundige een voedingssupplement adviseren tijdens je zwangerschap, bijvoorbeeld wanneer je een tweeling verwacht, wanneer je vorige zwangerschap nog niet zo lang geleden is of wanneer je vegetarisch of veganistisch eet. Neem niet zomaar voedingssupplementen zonder dit met je verloskundige of voedingskundige te overleggen.
Tegenwoordig krijgen zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger willen worden, standaard extra foliumzuur (vitamine B11) voorgeschreven. 400-500µg per dag tot 10 weken na bevruchting.
De sleutel tot een goede balans is een gevarieerd voedingspatroon: neem de tijd om je maaltijden te plannen en te bereiden. Zo doe je jezelf èn je baby een groot plezier!
Sommige mineralen en vitamines worden beïnvloed door water, lucht of licht. Om het beste uit je voeding te halen, vooral uit fruit en groente, moet je ze zo vers mogelijk eten en zo weinig mogelijk bewerken door ze bijvoorbeeld te stomen in plaats van te koken.
Gerelateerde artikelen
Slik extra foliumzuur als je zwanger probeert te worden.
Ik wil graag zwanger worden. Mijn beste vriendin zei dat ik nu extra foliumzuur moet innemen. Waarom is dat zo belangrijk? In welke voedingsmiddelen zit foliumzuur?
3 min lezen
Ik ben 9 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 37 en 41 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 35 en 39 weken, oftewel 9 maanden zwanger.
3 min lezen
5 tips voor gezonde voeding tijdens zwangerschap
Tips, goede ideeën ... volg deze 5 adviezen op om je aan de belangrijkste principes te houden!
4 min lezen
Zwangerschapsdiabetes - loop ik risico?
"Een van mijn vriendinnen had tijdens haar zwangerschap last van diabetes.
4 min lezen
Wanneer moet ik mijn werkgever vertellen dat ik zwanger ben?
Het was niet moeilijk om mijn familie en vrienden te vertellen dat ik zwanger ben, maar mijn baas is een ander verhaal! Wat is een geschikt moment? Heeft het invloed op mijn carrière?
3 min lezen
Welke zwangerschapscursus moet ik kiezen?
Yoga, sofrologie, haptonomie, cursussen met zang en muziek ...er zijn heel veel manieren om je op de grote dag voor te bereiden. Hoe weet je welke manier bij jou past?
3 min lezen
Komst van de baby voorbereiden
Over een paar weken ga je bevallen. Althans, dan is de datum waarop je bent uitgerekend. Zijn hele toekomstige wereldje wacht al op hem. Bed, commode, kledingkast, een plank...
4 min lezen
4 weken zwanger
Alweer bijna een maand zwanger! Wanneer je 4 weken zwanger bent gebeuren er binnenin in je buik en de rest van je lichaam heel veel dingen.
4 min lezen
12 weken zwanger
Je nadert het einde van het eerste trimester. Gefeliciteerd, je bent nu 12 weken zwanger. Lees meer over deze week.
3 min lezen
20 weken zwanger
Er is deze week zoveel gaande in je buik dat je misschien een dutje wilt doen als je alle informatie daarover hebt gelezen. Lees meer over wat er allemaal gebeurt als je 20 weken zwanger bent.
4 min lezen
28 weken zwanger
Je kleintje is van kruin tot teen ongeveer 38 cm lang en weegt al ongeveer ruim twee pond, een derde van zijn geboortegewicht. De lengte van zijn voetjes is ongeveer 5,5 cm – ja, ze zijn klein!
3 min lezen
36 weken zwanger
Vanaf het moment dat je 36 weken zwanger bent maakt hij zijn grootse entree, je baby zal elke week ongeveer een half pond, of rond de 220 gram aankomen.
3 min lezen
Tweede trimester zwangerschap
week 15-28
1 min lezen
Vragen die je kunt stellen bij je eerste zwangerschapscontrole
Het is tijd voor je eerste zwangerschapscontrole —spannend! Met zoveel aan je hoofd, helpt het om een lijstje met zwangerschapsvragen bij de hand te hebben om aan je verloskundige te stellen.
2 min lezen
De babykamer inrichten
De babykamer inrichten is leuk om te doen voor de grote dag is aangebroken. Hier vind je een lijstje met spullen voor de babykamer om je baby te helpen zich thuis te voelen.
3 min lezen
10 geldbesparende tips voor het krijgen van een baby met een beperkt budget
Het uitrekenen hoeveel je opzij moet zetten voor een baby kan een fikse klus zijn.
4 min lezen
Ik ben nog steeds niet zwanger
Ik probeer nu al een paar maanden zwanger te worden, tevergeefs ... "Maak je niet zo druk, zo blokkeer je het hele proces alleen maar" (mijn partner is altijd zo verstandig!).
4 min lezen
Waarom heb ik zo'n trek in aardbeien?
Gisteren heb ik zo uit de jampot gegeten! Ik bleef mezelf maar voorhouden dat dat de laatste keer was geweest ... en vanochtend werd ik opeens misselijk van de geur van geroosterd brood.
3 min lezen
Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Mag ik rauwe vis eten? Kan ik kaas eten die van rauwe melk is gemaakt? Mag ik rundercarpaccio? Mijn moeder vertelde me dat in haar tijd niemand lette op wat je wel of niet mocht eten.
3 min lezen
