Slaaptips voor tijdens de zwangerschap

10 tips voor een goede nachtrust

Zwangerschap
Artikel
Sept 11, 2024
3 min

Stress, hormonen en een steeds dikkere buik: al deze dingen kunnen leiden tot een slechte nachtrust, onrustige dromen of nachtmerries waardoor je overdag moe en versuft bent. Je kunt dit aanpakken door goed naar je lichaam te luisteren!

De tips:

  1. Ontspan! Slaapproblemen hebben vaak te maken met angsten of zenuwen die toenemen naarmate de bevalling dichterbij komt. Praat er gerust over met je verloskundige, die weet hier veel van en kan je geruststellen. Er zijn zwangerschapscursussen, zoals sofrologie, die je helpen je zwangerschap beter te begrijpen en waarbij je leert om goed naar je eigen lichaam te luisteren.
  2. Een cursus zwangerschapsyoga kan ook nuttig zijn. Slaapproblemen hebben vaak te maken met onrust. Yoga helpt je meer te ontspannen.
  3. In het derde trimester is het beter op je linkerzij te slapen. Als je buik zo groot is, is dat de meest comfortabele positie omdat je op die manier geen druk uitoefent op de vena cava (de grootste lichaamsader) die rechts langs de foetus loopt.
  4. Eet lichte maaltijden die makkelijk verteerbaar zijn. Vermijd zware maaltijden en voedingsmiddelen met veel vet.
  5. Drink niet te veel cafeïnehoudende drankjes zoals koffie of thee, vooral niet na een uur of vier 's middags. Drink liever theesoorten met een rustgevende werking, zoals kamillethee of eventueel wat warme melk.
  6. Doe ook geen huishoudelijke klussen vlak voordat je naar bed gaat, omdat je daar weer onrustig van wordt! Houd het bij rustige, kalmerende activiteiten zoals een lekker bad, een massage, lezen of een korte wandeling in de tuin of door de buurt - dat doet je meer goed. Kijk gewoon welke activiteit voor jou het beste werkt! Kijk niet te veel televisie: je wordt er suf van en het heeft een negatief effect op je spijsvertering.
  7. Zorg ervoor dat je slaapkamer lekker opgeruimd is zet elke dag even de ramen open, dat bevordert een goede nachtrust!
  8. Ga zo veel mogelijk op dezelfde tijd naar bed. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
  9. Doe af en toe een kort dutje overdag, ga even een kwartiertje liggen. Maak je geen zorgen - daardoor lig je 's avonds echt niet langer wakker!
  10. Als dit allemaal echt niet helpt, kun je het beste even langs je huisarts gaan; die kan je eventueel een natuurlijk kalmerend middel voorschrijven, op plantaardige basis.

Drink een glas warme melk met een lepel honing voor het slapen gaan.

*Honing speelt een cruciale rol in de smaakontwikkeling, vooral in de vroege levensjaren, omdat het baby's introduceert in een diversiteit aan smaken en helpt hun smaakpapillen te vormen.

Honing kan echter bacteriën bevatten die infantiel botulisme kunnen veroorzaken. Daarom mag honing niet worden geïntroduceerd voor de leeftijd van 12 maanden, tenzij de sporen van Clostridium botulinum zijn geïnactiveerd door een geschikte behandeling met hoge druk en hoge temperatuur, zoals in de industrie wordt toegepast.

Elke keer dat honing in onze producten wordt gebruikt, ondergaat het een extern gevalideerde behandeling om ervoor te zorgen dat onze producten veilig zijn voor consumptie.

Gerelateerde artikelen

View details Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!
Artikel
Zwanger worden op latere leeftijd

Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!

Ik weet het, ik ben al 40 - nou en! Ik weet dat het lastiger is om zwanger te raken, maar het is zeker niet onmogelijk.

4 min lezen

View details Met de auto, de trein of het vliegtuig... Ik reis veilig!
Artikel
Reizen tijdens de zwangerschap

Met de auto, de trein of het vliegtuig... Ik reis veilig!

Ik ben 4 maanden zwanger en droom regelmatig van een weekje vakantie op een paradijselijk strand.

4 min lezen

View details Hoeveel mag ik aankomen als ik zwanger ben?
Artikel
Zwangere buik

Hoeveel mag ik aankomen als ik zwanger ben?

Als je zwanger bent, kom je aan: dat is onvermijdelijk. Voor jouw gezondheid en die van je baby is het van belang dat je niet te veel aankomt... of te weinig.

4 min lezen

View details Welk ziekenhuis kies je?
Artikel
Zwangere vrouw met laptop en mobile

Welk ziekenhuis kies je?

Ik wil me veilig en goed voelen in het ziekenhuis waar ik ga bevallen. Afstand, pijnbestrijding, een ruggenprik, hoe vaak wordt er ingeknipt en hulp bij de borstvoeding...

3 min lezen

View details Communiceren met mijn baby tijdens de zwangerschap!
Artikel
Communiceren met je baby tijdens zwangerschap

Communiceren met mijn baby tijdens de zwangerschap!

Mijn baby leeft negen maanden in mijn buik, maar hij is niet volledig afgesloten van de buitenwereld.

4 min lezen

View details Het bevorderen van een gezond gewicht, vandaag en morgen
Artikel
Het bevorderen van een gezond gewicht

Het bevorderen van een gezond gewicht, vandaag en morgen

Het stofwisselingssysteem van je kind zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de voeding worden verteerd, gebruikt deze voedingsstoffen en slaat ze op.

2 min lezen

View details Ik ben 5 maanden zwanger
Artikel
5 maanden zwanger

Ik ben 5 maanden zwanger

Mijn laatste menstruatie was tussen de 20 en 23 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 18 en 21 weken zwanger. Dat is alweer 5 maanden! Mijn kindje beheerst de rugslag nu tot in de puntjes.

4 min lezen

View details 6 weken zwanger
Artikel
6 weken zwanger

6 weken zwanger

De groei van je baby gaat in een hogere versnelling wanneer je 6 weken zwanger bent. Zo veel spannende ontwikkelingen bij zo'n klein wezentje! Lees meer over deze week.

3 min lezen

View details 14 weken zwanger
Artikel
14 weken zwanger

14 weken zwanger

Je baby heeft, wanneer je 14 weken zwanger bent. ongeveer de grootte van een grapefruit! Heb je al beweging gevoeld, of een schopje? Zo niet, dan zal dat in de komende weken zeker gaan gebeuren!

3 min lezen

View details 22 weken zwanger
Artikel
22 weken zwanger

22 weken zwanger

Als je naar binnen kon kijken, zou je zien dat je baby op zijn duim zuigt. Zijn zuigreflex is nu vrijwel perfect. Zo stimuleert de natuur dat hij vanaf de geboorte borstvoeding zal drinken.

3 min lezen

View details 30 weken zwanger
Artikel
30 weken zwanger

30 weken zwanger

Elke dag ontwikkelt je baby zich verder. Hij maakt zich klaar om over iets minder dan tien weken zijn entree in de wereld te maken.

3 min lezen

View details 38 weken zwanger
Artikel
38 weken zwanger

38 weken zwanger

Nog maar twee weken! Ja, het is echt waar, zeer binnenkort zullen jij en je kleintje met elkaar kennismaken. Alles zit nu wel ongeveer op zijn plaats wanneer je 38 weken zwanger bent.

3 min lezen

View details Ik word misselijk van mijn parfum - ben ik zwanger?
Artikel
vrouw zit op bed

Ik word misselijk van mijn parfum - ben ik zwanger?

Vanochtend voelde ik me helemaal niet lekker. Mijn borsten zijn gezwollen en extreem gevoelig.

4 min lezen

View details Vragen die je kunt stellen bij de eerste echo
Artikel
Echo baby op telefoon

Vragen die je kunt stellen bij de eerste echo

Het is eindelijk tijd voor de eerste echo! Deze zwangerschapsecho is heel bijzonder. Het kan ook heel emotioneel zijn, dus het helpt om een vragenlijst voor te bereiden.

2 min lezen

View details Checklist voor het plannen van een babyshower
Artikel
Checklist voor het plannen van een babyshower

Checklist voor het plannen van een babyshower

Een nieuwe baby is zeker een reden voor een feestje.

2 min lezen

View details Ik ben 4 maanden zwanger
Artikel
4 maanden zwanger

Ik ben 4 maanden zwanger

Mijn laatste menstruatie was tussen de 16 en 19 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 14 en 17 weken zwanger. Wow, 4 maanden alweer! In mijn buik zuigt mijn baby lekker op zijn duimpje.

4 min lezen

View details Ik ben 7 maanden zwanger
Artikel
7 maanden zwanger

Ik ben 7 maanden zwanger

Mijn laatste menstruatie was tussen de 29 en 32 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 27 en 30 weken zwanger. 7 maanden zwanger en mijn baby is nu zo lang als mijn onderarm!

4 min lezen

View details Ik krijg een tweeling: wat kan ik verwachten?
Artikel
Zwanger buik

Ik krijg een tweeling: wat kan ik verwachten?

Ik heb net gehoord dat ik twee baby's verwacht in plaats van één! Dit bijzondere nieuws komt toch wel een beetje als een schok. Verloopt mijn zwangerschap nu anders? Hoe moet ik hiermee omgaan?

4 min lezen

View details Hoe bereid je je voor op het geven van borstvoeding?
Artikel
borstvoeding

Hoe bereid je je voor op het geven van borstvoeding?

Colostrum is de naam van de melk die de eerste 3 à  4 dagen na de bevalling door de moeder wordt aangemaakt.

11 min lezen

Geniet van de voordelen van

  Geniet van de voordelen van

Zo ontvang je een superhandig voedingsboekje, gepersonaliseerde nieuwsbrieven en uitnodigingen voor het testen van (nieuwe) babyvoeding producten.

Handige voedingstips baby

Tips voeding

Ontvang 'Alles over voeding voor je kindje', boordevol tips en voedingsschema's

Gepersonaliseerde nieuwsbrieven

Nieuwsbrief op maat

Ontvang nieuwsbrieven met informatie afgestemd op de leeftijd van jouw kindje

Test Nestlé Babyvoeding producten

Test onze producten

We nodigen jou en je kindje uit om (nieuwe) babyvoeding producten te testen.

Winacties Nestlé Babyvoeding

Winacties

'Baby & me' members-only winacties met leuke prijzen.